We werken hard. We zitten veel. En precies dát kun je organiseren. Niet moeilijk: kies, plan en doe. Plan een vaste wandeling in je dag en onderbreek je werk elk uur even. Zo wordt bewegen net zo normaal als koffie halen.
Nederlanders zitten gemiddeld bijna negen uur op een werkdag, blijkt uit nieuwe cijfers van het Centraal Bureau voor Statistiek: ongeveer 4,5 uur tijdens het werk, een uur in woon-werkverkeer en ruim drie uur in de vrije tijd. Dat patroon is al jaren hardnekkig. En belangrijk te weten: langdurig zitten is op zichzelf een gezondheidsrisico. Het verhoogt de kans op onder meer diabetes type 2 en hart- en vaatziekten, en hangt waarschijnlijk samen met somberte en sommige vormen van kanker. Een uurtje fanatiek sporten in de avond compenseert het vele zitten overdag niet volledig. Korte, regelmatige onderbrekingen wél.
Wat werkt, op kantoor én thuis
Ga voor afwisseling per uur: zitten, staan, bewegen. Staand bellen. Na elk focusblok even lopen. Water halen op een andere verdieping. Gedragsverandering kost tijd, maar na ongeveer 66 dagen voelt een nieuwe gewoonte vanzelfsprekend.
Kies. Plan. Doe.
Kies
- Bepaal één vast wandelmoment van 15–60 minuten: voor je dagstart, na je lunch of als middag-reset.
- Kies twee micro-breaks per uur (2–3 minuten). Klein is prima; het gaat om herhaling.
Plan
- Zet je wandeling dagelijks in je agenda met herinnering. Behandel het als elke andere afspraak met jezelf.
- Koppel micro-breaks aan vaste ankers: einde focusblok, verstuurde e-mail of een afgerond telefoongesprek.
- Spreek met je team of collega’s bijvoorbeeld een wandellunch af.
Doe
- Wandel, beweeg. Start vandaag. Gebruik een headset en bel wandelend.
- Maak het leuk: loop met een collega, luister een korte podcast of zet een leuk nummer op.
Dit gaat niet over meer ‘moeten’. Dit gaat over energie managen.
Een korte wandeling levert een helder hoofd, betere stemming en scherpere focus op. Het kost je geen productietijd; het verdient zich terug.
Kies. Plan. Doe.
Sta op en wandel!