Uitstelgedrag is geen motivatieprobleem. Het is een HOE-probleem.
We stellen zelden iets uit omdat we geen zin hebben. De echte reden is meestal veel eenvoudiger, en menselijker: We weten niet hoe we moeten beginnen.
Als het HOE ontbreekt, krijgt het brein spontane ideeën: koffiedrinken met collega, scrollen door inbox, planten water geven. Alles behalve dat ene wat eigenlijk moest.
Hoe herken je uitstelgedrag? (5 herkenbare signalen)
1. Je schuift iets steeds door naar morgen.
2. Je voelt weerstand bij het openen van de taak.
3. De taak groeit in je hoofd tot een klus van dagen.
4. Je weet de eerste stap niet.
5. Je bent druk, maar vooral met randzaken.
Waarom stellen we écht uit?
1. Onduidelijkheid over de HOE-vraag
Een taak zonder eerste stap is een puzzel zonder randjes.
2. Geen planning
Wat geen plek in je agenda heeft, drijft weg als een ballon zonder touwtje.
3. Perfectionisme
Perfect willen beginnen = niet beginnen.
Hoe krijg je dingen wél voor elkaar?
1. Zet de eerste stap in je agenda
Agenda = realiteit. To-do-lijst = intentie.
2. Begin vóórdat je er klaar voor bent
Motivatie ontstaat pas ná de start.
3. Evalueer kort.
Was het te groot? Te vaag? Geen startpunt?
Uitstelgedrag is geen zwakte. Het is een teken dat je hersenen helderheid nodig hebben. Zodra het HOE helder wordt, komt de beweging vanzelf.
Kleine stap. Heldere keuze. Rust in je hoofd.