Hoe voorkom je dat je al in januari te veel hooi op de vork neemt?
Het nieuwe jaar is begonnen. Buiten is het wit van de sneeuw, en binnen, op kantoor of aan de keukentafel, zijn we weer aan het werk. Met plannen, goede voornemens en een hoofd vol ideeën.
Eerlijk is eerlijk. Hoe voelt het écht? Is je mailbox alweer opgeruimd? Of staart die je nog zwijgend aan, met berichten uit december?
Ik zie het vaak. Mensen beginnen het jaar met vaart en ook met een lichte spanning in hun lijf. Alsof ze al rennen voordat het startschot klinkt.
Fris beginnen is een kwestie van energie
Niet van harder werken, maar van beter omgaan met wat je hebt. Energiebeheer dus. Dat klinkt groot, bijna ingewikkeld, maar het begint verrassend klein.
Met een micro-pauze.
De kracht van even niks
Een micro-pauze is een korte onderbreking van je werk: tien tot vijftien minuten. Geen mail. Geen Teams. Geen “even snel dit nog afmaken”.
Je verlaat letterlijk je werkplek.
Zelf plan ik zo’n moment bewust in. Bijvoorbeeld ’s ochtends van 10:15 tot 10:30 uur, op de dagen dat ik op kantoor werk. Het is een vast ankerpunt geworden.
Wat ik dan doe? Dat verschilt. Soms rek en strek ik wat. Soms loop ik even naar buiten. Even ont-prikkelen. Ik kom fris terug.
Waarom dit werkt
Ons brein is geen machine die acht uur onafgebroken doordraait. Het heeft pauzes nodig om scherp te blijven. Door even te stoppen, voorkom je dat kleine achterstanden zich opstapelen tot een groot, onprettig gevoel.
Probeer dit eens
Heel eenvoudig:
- Kies minimaal één vast moment op de dag
- Plan 10–15 minuten
- Verlaat je werkplek écht
- Doe iets wat ont-prikkelt of energie geeft
- Houd dit een aantal weken vol en kijk wat er gebeurt
Een fris werkjaar begint met ruimte maken. Voor jezelf. Voor plezier in wat je doet.
Gun jij jezelf een micro-pauze vandaag?
Zet ’m vast in je agenda. De rest volgt vanzelf.